Arcjógával az önelfogadás útján

Az önelfogadás az egészséges önkép alapja, mégis sokunknak nehezen megy, főleg, ha a közösségi média tökéletes arcaihoz méricskéljük magunkat. Az arcjóga ebben szelíd segítség lehet: törődsz a külsőddel, és közben a belső egyensúlyodra is figyelsz.

Az arcjóga: több mint csak gyakorlatok az arcra

Az arcjóga elsőre csupán egy módszernek tűnhet, amivel feszesebbé teheted az arcodat vagy csökkentheted az öregedés látható jeleit. Valójában ennél sokkal többről van szó. Minden egyes gyakorlat lehetőséget teremt arra, hogy közelebb kerülj önmagadhoz.

A tükör előtt végzett mozdulatok, a tudatos légzés és a testre irányított figyelem megteremtik azt a teret, ahol valóban jelen lehetsz önmagad számára. Ez a tudatos jelenlét az első lépés az önelfogadás útján.

A tükör és te: barátkozz meg vele

A tükör sokak számára kritikus hely, ahol leginkább észlelik a hiányosságaikat. Az arcjóga azonban arra tanít, hogy a tükörben meglásd azt, amit valóban értékesnek tartasz. Amikor gyakorolsz, figyelj az arcodra, és gondolj arra, milyen elképesztő munkát végez érted nap mint nap. Mosolyogsz, nevetsz, érzelmeket fejezel ki vele.

Próbáld ki: A következő alkalommal, amikor gyakorolsz, állj meg egy pillanatra, és nézz a tükörbe. Sorolj fel 3 dolgot, amit szeretsz az arcodban. Lehet, hogy a szemed ragyogása, az ajkad íve, vagy éppen az apró nevetőráncok, amik a boldogságod történetét mesélik el.

Ha ez a gyakorlat tetszik, a tükörmeditációról is írtam.

Arcjóga és pozitív megerősítések

Az arcjóga során használt tudatos légzés és relaxáció remek alapot ad a pozitív önbeszéd kialakítására. Amíg végzed a gyakorlatokat, figyelj arra, hogy mit mondasz magadnak. Ahelyett, hogy kirtizálnád a tükörképedet, ismételhetsz magadban megerősítő mondatokat, például:

• Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok.

• Az arcom az erőmet és történetemet tükrözi.

• Minden mosollyal egyre ragyogóbbá válok.

Ezek az apró, kedves gondolatok nemcsak az arcod ellazításában segítenek, hanem erősítik a belső harmóniát és az önszeretetet is.

Miért érdemes kipróbálnod az arcjógát?

• Miközben a külsődön dolgozol, a belső egyensúlyodra is figyelsz. Ahogy oldódik a feszültség az arcizmaidban, az érzéseid is könnyebben előjönnek, és könnyebb elfogadni őket.
• Megtanulhatod szeretni azt is, amit eddig talán hibának tartottál, legyen az egy nevetőránc, huncut szarkaláb vagy a szeplőid.
• Az gyakorlás ideje a te időd. A rendszeres gyakorlás emlékeztet arra, hogy megérdemled a törődést és figyelmet, amit önmagadra fordítasz.

Gyakorlat az önelfogadás erősítésére

Legközelebb amikor arcjógázol, zárásként dörzsöld össze jól a 2 tenyered, csukd be a szemed, és helyezd a kezed az arcodra. Érezd a bőröd melegségét, a simaságot, vagy éppen az apró ráncokat. Ismételd magadban: „Köszönöm az arcomnak, hogy nap mint nap velem van, és megmutatja a világnak, ki vagyok.”

Az arcjóga több, mint az arcizmok tornája: egy szelíd út afelé, hogy elfogadd magad. Ha rendszeresen gyakorolsz, a tükörképeddel és önmagaddal is könnyebben megbékélsz. A szépség belülről fakad, és az arcjóga segít, hogy ezt a belső ragyogást a külvilág is megláthassa.

Ha szeretnéd kipróbálni, a Kezdd itt oldalon megmutatom, hogyan indulj el.